Neben viel Bewegung an der frischen Luft, Sport, Lüften und Wechselduschen spielt die Ernährung bekanntlich eine entscheidende Rolle für ein starkes Immunsystem. Wir geben Dir Tipps, wie Du Deine Abwehrkräfte für ein gesundes Immunsystems stärken kannst und so gesund durch die Erkältungszeit kommst:
Ausgewogene Ernährung
Ein wichtiger Faktor zur Stärkung unseres Immunsystem ist eine gute und ausgewogene Ernährung. Unterschiedliche Obst- und Gemüsesorten der Saison auf dem Speiseplan sind gut für die Gesundheit und somit auch für Dein Immunsystem. Gegartes Essen ist dabei in der kühleren Jahreszeit ein zentrales Element für ein gesundes Verdauungssystem und Dein Körper bleibt warm.
In Bewegung bleiben
Möglichst täglich an der frischen Luft bewegen - wie Spaziergänge oder Ausdauersporten wie Walken, Joggen, Radfahren. Damit stärkst Du Dein Immunsystem, Dein Kreislauf wird aktiviert, alle Zellen mit Sauerstoff versorgt, Stresshormone abgebaut und Glückshormone ausgeschüttet, der Blutzuckerspiegel gesenkt, Kondition aufgebaut und die Muskulatur gestärkt. Tageslicht hat zudem eine positive Wirkung auf das Energieniveau und den Serotoninspiegel. Eine tägliche Dosis Sonnenlicht (auch wenn sie nicht direkt sichtbar ist) schenkt Dir eine extra Portion Energie und füllt die Vitamin D3 Speicher wieder auf.
Ausreichend Schlafen
Im Schlaf arbeitet unser Immunsystem auf Hochtouren, dabei werden schadhafte oder infizierte Körperzellen beseitigt. Bei zu wenig Schlaf sind wir weniger widerstandsfähig und anfälliger für Infektionen. Für einen ruhigen Schlag helfen z. B. ein heißes Fußbad, eine beruhigende Tasse Tee oder mal alles aufschreiben, was einem durch den Kopf geht und nicht zur Ruhe kommen lässt.
Negative Emotionen möglichst vermeiden
Negative Emotionen wie Ärger, Enttäuschung und Angst schwächen unsere Immunabwehr. Ganz abwenden können wir diese Gefühle nicht, dennoch sollten wir uns davon nicht ganz bestimmen lassen. Eine andere Perspektive auf schwierige Situationen oder einfache Atemübungen können helfen, gelassener mit ihnen umzugehen und Abstand zu gewinnen. Atme bewusst langsam und tief ein und aus. Schließe am besten dabei die Augen und lasse die Anspannung im Körper los. Umso mehr Wiederholungen Du machst, umso effektiver ist es.
Lebensenergie Atem
Ohne Sauerstoff läuft gar nichts. Bei Stress und Angespanntheit verändert sich unsere Atmung, sie wird schneller und flacher. Der natürliche Atemfluss ist gestört. Eine unzureichende Versorgung unserer Zellen mit Sauerstoff führt zu Konzentrationsmangel, schlechterer Durchblutung sowie Verspannungen und Schmerzen. Die Atmung spielt bei allen Stressbewältigungs- und Entspannungsmethoden eine zentrale Rolle. Fünf Minuten täglich bewusst atmen, wirken sich positiv auf Dein Wohlbefinden und Deine Immunabwehr aus.
Gesunder Darm
Ca. 70-80 Prozent unserer Immunzellen liegen im Darm. Die Darmflora unterstützt Deine Abwehrzellen, die bei falscher Ernährung, Stress, Medikamenten, Umweltgiften und Schlafmangel, empfindlich geschädigt werden kann und unsere körpereigene Abwehr schwächt. Krankheitskeime haben dann leichtes Spiel, sich können sich schneller vermehren, was zu einer allgemeinen Infektanfälligkeit führen kann. Versuche daher, Deinen Darm gesund zu halten.
Die Kraft der Natur
Frisch zubereiteter Ingwertee mit dem Saft einer halben Zitrone oder ein Stück frischer Ingwer zerkaut helfen nicht nur bei Halskratzen. Ingwer wirkt antibakteriell und antiviral. Ebenso immunsteigernd und antiviral ist der Sonnenhut oder die Astragalus Wurzel. Und Kurkurma als wahrer Allrounder wirkt besonders entzündungshemmend und auch antiviral.
Körper, Geist und Seele im Gleichgewicht
Die Kraft von Yoga kann Dir helfen, Dein Gleichgewicht wiederherzustellen und zu halten. Bereits mit 1-2 Yoga-Übungen am Tag fühlst Du dich ruhig und ausgeglichen.
Lachen
Lachen löst zahlreiche positive Reaktionen im Körper aus. Stresshormone, wie Cortisol, werden abgebaut, die Atmung vertieft, Glückshormone ausgeschüttet, die Verdauungsorgane angeregt und das Immunsystem gestärkt. Bereits ein Lächeln wirkt sich positiv aus, sogar auf andere.