Mit Muskelkraft in jedem Alter 

Regelmäßiges Training ist nicht nur gut für die Figur und die Gesundheit, sondern lässt einen einfach rundum wohlfühlen in seiner Haut, den Alltagsstress vergessen, stolz auf sich selbst sein und Glücksgefühle erleben.

    

Muskeln sind Wunderwerke der Natur! Sie sind der dynamischste Gesundheitsmotor der Menschen. Werden sie allerdings nicht ein Leben lang gefordert, verlieren sich all ihre Vorteile sehr schnell. Auch die Wirkung auf die Organsysteme, die die Versorgung und den Schutz des Organismus gewährleisten, geht verloren. Nur ein gut geplantes und sauber ausgeführtes, regelmäßiges Muskeltraining hilft wirklich!

Muskeln sind die Grundvoraussetzung für einen fitten und definierten Körper, senken Krankheitsrisiken und besitzen Anti-Aging-Wirkung. Und dabei ist es völlig egal, wie alt man ist und mit welcher Konstitution man beginnt – Muskeln lassen sich jederzeit reaktivieren, wieder aufbauen und erhalten.

Krafttraining im Alter

Gerade Krafttraining für die älterwerdenden Muskeln wird sogar ausdrücklich empfohlen. Hierfür eignen sich im Alltag bereits das Treppensteigen, Einkaufstüten schleppen oder öfter auch kleinere Strecken mit dem Fahrrad zurücklegen. Besonders im Alter kommt es auf eine gestärkte Muskulatur an, um lange fit zu bleiben und den Alltag gut zu meistern. Auch sind gesunde und kräftige Knochen und Muskeln im Alter ein Garant für mehr Gesundheit und Unabhängigkeit im Alter.

Mehr Beweglichkeit

Durch regelmäßiges Krafttraining wird neben der Kraft auch die Beweglichkeit, Koordination, Ausdauer und der Gleichgewichtssinn gefördert. Zudem werden Verspannungen vorgebeugt, die häufig zu Rückenschmerzen oder Schmerzen im Schulter- und Nackenbereich führen.

Sinkendes Sturzrisiko

Kräftige Muskeln stabilisieren den Körper und unterstützen eine gute Körperhaltung, was sich positiv auf das Gleichgewicht auswirkt. Regelmäßiges Krafttraining kann das Sturzrisiko senken und bei einem Sturz die Wahrscheinlichkeit für einen Bruch mindern.

Vorbeugung gegen Osteoporose und Muskelschwund

Knochen und Muskeln befinden sich in einem ständigen Erneuerungsprozess. Ausdauer- und Krafttraining unterstützen einen gesunden Knochenstoffwechsel und helfen, dem Abbau der Knochensubstanz und Muskelschwund (Sarkopenie) im Alter entgegenzuwirken und Osteoporose vorzubeugen. Auch mangelnde Bewegung beschleunigt die Abnahme der Muskelmasse und der Muskelfunktion.

Zusätzlich brauchen Muskeln für Wachstum und Stärke auch ausreichend Eiweiß. Empfohlen wird pro Tag und Kilogramm Körpergewicht für unter 65-Jährige die Aufnahme von 0,8 Gramm und für über 65-Jährige von 1 Gramm Eiweiß. Für gesunde Knochen ist zusätzlich eine ausreichende Vitamin-D- und Kalziumzufuhr unverzichtbar. Ein kalziumreiches Mineralwasser unterstützt bereits die Kalziumversorgung.

Richtiges Training im Alter

Muskeln müssen gefordert werden und wachsen in jedem Lebensalter. Erlaubt ist, was Spaß macht und was die gesundheitliche Situation und die Gelenke zulassen. Das Krafttraining im Fitnessstudio ist ebenso gut geeignet wie das Training zu Hause mit dem eigenen Körpergewicht (z.B. Liegestütze und Kniebeugen) oder dem Hometrainer, um die Muskeln zu kräftigen. Ebenso empfehlenswert für die Stärkung der Muskeln ist Fahrradfahren und Aqua-Gymnastikkurs.

Solltest Du lange nicht trainiert haben oder neu mit dem Sport anfangen, lasse Dich vorher von Deinem Hausarzt untersuchen. Fachkundig begleitete Sport-Kurse sind gerade zu Beginn eine gute Möglichkeit, Bewegungsabläufe richtig zu lernen und Fehlhaltungen sowie Verletzungen zu vermeiden. Wichtig ist regelmäßige Bewegung und ausreichende Regenerationszeit für Deine Muskeln.