Keine Macht dem Pandemie-Blues
Einschränkungen, Unsicherheiten, Veränderungen und damit einhergehende Sorgen, Ängste und Umstellungen prägen derzeit unseren Alltag. Diese besonderen Umstände, offenbaren aber auch, wie viel innere Stärke und Anpassungsfähigkeit wir Menschen tatsächlich besitzen. Innere Kräfte schalten zusätzliche Reserven frei, mit denen wir vielleicht gar nicht gerechnet hätten. Denn auch wenn in manchen Momenten vermeintlich das Herausfordernde zu überwiegen scheint, so ist eins gewiss – letztlich sind Änderungen immer für etwas Neues gut.
Richte Deinen Fokus nach vorn!
Das aktuelle Geschehen zwingt jeden von uns dazu, raus aus der Komfortzone zu kommen. Entscheidend ist daher die Frage, wie wir innerlich damit umgehen. Psychologen und Glücksforscher raten gerade jetzt zu zwei bewussten Entscheidungen:
1. Fokussiere Dich auf die eigenen Stärken, Fähigkeiten und Möglichkeiten und vertraue auf sie!
2. Richte Deinen Fokus auf das Positive und auf die Zukunft - bewusst auf das Gute, auf Vorteile und Chancen!
Jeder hat die Wahl, worauf er seinen persönlichen Fokus jeden Tag neu richtet. Es liegt Positives in jeder Erfahrung und Lebenssituation. Und dessen muss man sich bewusst bleiben, für eine gesunde Eigenmotivation und eine positive Denkweise.
Behalte Deine innere Balance
Versuche dennoch in Balance zu bleiben, in dem Du neue Seiten und Möglichkeiten des Lebens wahrnimmst. Stelle Dir folgende Fragen:
Zu wissen, was man für Stärken und Ressourcen hat, erleichtert es, genau diese Dinge ins Leben zu integrieren bzw. sie nicht als selbstverständlich zu erachten.
Selbstbestimmung und Selbstfürsorge
Sorge für Dich und Dein Wohlbefinden! Gerade jetzt und jetzt erst recht. Nicht nur der Körper braucht Nahrung, Pflege und Training, sondern Geist und Seele ebenso.
Gutes Essen, Körperpflege, Bewegung an der frischen Luft, Entspannung, kreative Beschäftigungen, gute Gespräche, Lachen, ein schönes Zuhause und Arbeitsumfeld, Hobbys. Beschließe, diese Situation als Chance zu betrachten!
In Bewegung bleiben
Kein Virus, kein Bakterium – nichts bedroht die Gesundheit wie Bewegungsmangel. Mangelnde Aktivität des Körpers und der Muskulatur wirken sich negativ auf alle physischen und psychischen Prozesse aus und führen unweigerlich zu Verfall und Schwächung der Abwehr.
Regelmäßige Bewegung, möglichst täglich an der frischen Luft - wie Spaziergänge oder Ausdauersporten wie Walken, Joggen, Radfahren, stärkt Dein Immunsystem. Damit wird der Kreislauf aktiviert, alle Zellen mit Sauerstoff versorgt, Stresshormone abgebaut und Glückshormone ausgeschüttet, der Blutzuckerspiegel gesenkt, Kondition aufgebaut und die Muskulatur gestärkt.
Erst Schwitzen und ein gewisses Maß an Forderung und Anstrengung signalisieren dem Körper und dem Gehirn die Notwendigkeit der Reparatur. Der Stoffwechsel wird so auf die optimale Energieversorgung eingestellt und das Herz-Kreislaufsystem sowie die Muskeln in ihrer Leistungsfähigkeit gesteigert.
Auch regelmäßiges Training der Muskeln stimuliert das Immunsystem sowie Stoffwechsel und Hormone. Durch die Ausschüttung von entzündungshemmenden Botenstoffen im Körper, wird die Bildung von Immunzellen im Blut angeregt. Das EGYM Immunity Boost Trainingsprogramm wurde ganz speziell für die Stärkung des Immunsystems entwickelt.
Vitamin D
Tageslicht hat eine positive Wirkung auf das Energieniveau und den Serotoninspiegel. Eine tägliche Dosis Sonnenlicht schenkt Dir eine extra Portion Energie und füllt die Vitamin D3 Speicher wieder auf. Nur 15 Minuten täglich würden unserem Körper ausreichen, um die optimale Menge herstellen zu können.
Zu den wichtigsten Aufgaben von Vitamin D gehört die Stärkung des Immunsystems. Ist dieses intakt, kann unser Körper problemlos Viren, Bakterien und somit auch die Entstehung von Krankheiten abwehren. Das geschieht, indem das Sonnenvitamin die Produktion unserer körpereigenen Abwehrstoffe anregt und sich aktiv an der Zerstörung von Krankheitserregern beteiligt.
Vitamin D aktiviert in unserem Körper außerdem das sogenannte Glückshormon Serotonin, das wichtige Prozesse in unserem zentralen Nervensystem beeinflusst. Neben unserem Appetit, der Schmerzbewertung und unserem zentralen Belohnungssystem, wirkt es sich auch auf unsere Emotionen aus.
Zusätzlich ist Vitamin D in besonderem Maße an unserem Kalzium-Stoffwechsel beteiligt. Bei einer ausreichenden Menge Vitamin D in unserem Körper, können wir besser Kalzium aufnehmen und somit unsere Zellen eine ausreichend versorgen. Diese ist unerlässlich für die Erhaltung von gesunden Knochen und Zähnen. Vitamin D gehört mittlerweile zur Basistherapie bei der Behandlung von Knochen-Erkrankungen wie Osteoporose.