Starker Rücken zum Tag der Rückengesundheit am 15. März

Am 15. März ist Tag der Rückengesundheit – eine perfekte Gelegenheit, um sich der Bedeutung der Prävention von Rückenbeschwerden und der Förderung eines starken, gesunden Rückens wieder bewusst zu machen. Rückenschmerzen sind eine der häufigsten Beschwerden im Alltag, doch mit den richtigen Maßnahmen können sie vermieden oder gelindert werden.

Tipps für einen gesunden Rücken:

• Regelmäßige, rückenfreundliche Aktivitäten wie Schwimmen, Wandern oder Yoga stärken die Rückenmuskulatur und fördern die Beweglichkeit.

• Achte auf deine Bewegungen und Haltungen im Alltag, besonders beim Sitzen am Arbeitsplatz ist eine ergonomische Haltung entscheidend, um Verspannungen und Schmerzen vorzubeugen. Vermeide zudem langanhaltende, einseitige Belastungen und halte möglichst Deinen Rücken gerade.

• Ein ergonomisch ausgestatteter Arbeitsplatz ist ebenfalls von großer Bedeutung. Der Monitor sollte auf Augenhöhe sein, der Stuhl die Wirbelsäule unterstützen, und die Füße sollten flach auf dem Boden stehen können.

• Stärke Deinen Rücken durch gezielte Übungen und integriere spezielle Rückenübungen in Deinen Alltag, um die Muskulatur zu kräftigen und die Wirbelsäule zu stabilisieren. Insbesondere Übungen für die Bauch- und Rückenmuskulatur verbessern die Haltung und unterstützen den Rücken.

• Mache regelmäßige Pausen, wenn Du viel sitzt. Stehe öfter auf, strecke Dich und laufe umher. Dies fördert die Durchblutung und vermindert das Risiko von Verspannungen.

• Auch ein gesundes Körpergewicht entlastet die Wirbelsäule und reduziert das Risiko von Rückenschmerzen.

• Beim Heben schwerer Gegenstände achte darauf, in die Knie zu gehen und mit den Beinen zu heben, statt Dich aus dem Rücken zu bücken. Halte die Last nah am Körper, um die Wirbelsäule zu schonen.

• Schlafe rückenschonend möglichst in Seitenlage mit einem Kissen zwischen den Knien.

• Nutze öfter unseren Rückenkurs, der speziell darauf ausgerichtet, Deine Rückengesundheit zu fördern.

Wie Du siehst, können bereits kleine Veränderungen im Alltag einen großen Unterschied machen, um Deinen Rücken zu stärken und Beschwerden vorzubeugen.