Mentale Gesundheit

Was versteht man eigentlich unter „Mentaler Gesundheit“? Warum ist sie heutzutage sogar wichtiger als jemals zu vor und was kann man zur Stärkung seiner mentalen Gesundheit tun? Wir haben dieses komplexe Thema mal genauer unter die Lupe genommen.

Mentale Gesundheit bezieht sich auf unseren emotionalen, psychologischen und sozialen Zustand des Wohlbefindens. In unserem täglichen Leben stehen wir vor unterschiedlichen persönlichen und beruflichen Herausforderungen, während wir von einer Fülle von Informationen durch die Digitalisierung bombardiert werden.

Alle diese Einflüsse stellen eine zunehmende Belastung für unsere mentale und körperliche Gesundheit dar. Mentale Gesundheit umfasst die Fähigkeit, mit diesen täglichen Herausforderungen umzugehen, stressige Situationen zu bewältigen, positive Beziehungen aufzubauen und ein Gefühl von Selbstwert und Selbstvertrauen zu haben. Sie bezieht sich auch auf die Fähigkeit, Gefühle und Gedanken zu verstehen und zu regulieren, um verschiedene Situationen bewältigen zu können.

Mentale Gesundheit bedeutet nicht das Fehlen psychischer Erkrankungen, sondern ist ein fortlaufender Prozess, der unsere persönliche Entwicklung beeinflusst und direkten Einfluss auf unser persönliches Wohlbefinden hat. Sie bestimmt, wie wir uns fühlen und was wir erreichen können.

Es gibt viele Faktoren, die sich negativ auf unser Wohlbefinden auswirken können, aber auch Möglichkeiten, um unsere mentale Gesundheit zu stärken.

Diese Faktoren beeinflussen unser Wohlbefinden:

• Berufliche Anforderungen

• Familie und soziales Umfeld

• Hobbies und Freizeitaktivitäten

• Wohnort und sozialökonomischer Status

• Gesundheitliche Aspekte

• Ernährung und Lebensstil

Wenn eine dieser Säulen instabil wird, kann sich dies negativ auf unser Wohlbefinden auswirken. Zum Beispiel kann beruflicher Stress dazu führen, dass wir uns überfordert fühlen und unsere Pausen vernachlässigen. Dadurch bleibt uns weniger Zeit für Freizeitaktivitäten und soziale Kontakte, und der Stress kann sogar in unsere persönliche Zeit zu Hause eindringen. 

Oft haben wir nicht nur mit einer einzigen Herausforderung zu kämpfen, sondern durch verschiedene Aspekte unseres Lebens können täglich neue hinzukommen. Deshalb ist es so wichtig, auf unsere mentale Gesundheit zu achten. Eine gestärkte mentale Gesundheit ermöglicht es uns, mit diesen Herausforderungen umzugehen, ohne aus dem Gleichgewicht zu geraten. 

So stärkst Du Deine mentale Gesundheit:

• Sei achtsam Dir selbst gegenüber, höre auf Deine Bedürfnisse und achte auf das, was Dir guttut.

• Lasse Emotionen zu und hinterfrage ihre Botschaften.

• Setze Grenzen und sage auch mal Nein, wenn es Dir nicht guttut.

• Vergleiche Dich nicht ständig mit anderen, sondern konzentriere Dich auf Deine Stärken und Erfolge.

• Sprich Probleme und Konflikte offen an, um sie zu lösen und Dich davon zu befreien.

• Pflege soziale Kontakte und unterstützt Euch gegenseitig.

• Suche Hilfe, wenn Du allein nicht weiterkommst oder überfordert bist.

• Akzeptiere, dass nicht alles im Leben gelingt und konzentriere Dich auf positive Dinge und Lösungen.

• Engagiere Dich sozial, indem Du anderen hilfst und Freude bereitest.

• Führe einen achtsamen Lebensstil, der ausreichend Pausen, gesunde Ernährung, ausreichend Schlaf und Bewegung beinhaltet.

• Trenne Arbeit und Freizeit, um eine ausgewogene Balance zu schaffen.

• Sei offen für Neues, um Dich weiterzuentwickeln und Selbstsicherheit zu gewinnen.

• Führe regelmäßig Achtsamkeitsübungen durch, um Stresssituationen zu bewältigen.

Sorge vor allem für ausreichend Bewegung! Bereits ein kurzer Spaziergang an der frischen Luft hilft Körper und Geist beim Abschalten und setzt Glückshormone frei. Auch Yoga, Meditation und Achtsamkeitsübungen stärken die mentale Gesundheit und helfen, mit den Herausforderungen des Alltags besser umzugehen.

Mache Atemübungen: Suche Dir einen ruhigen Platz und setze Dich bequem hin. Atme tief ein und aus, konzentriere Dich dabei auf Deine Atmung, wie sich Dein Bauch beim Aus- und Einatmen hebt und senkt.

Auch progressive Muskelentspannung unterstützt Deine mentale Gesundheit. An- und Entspannen ist die goldene Formel. Fange mit den Muskeln Deiner Füße an und arbeite Dich dann langsam durch Deinen Körper bis zu den Muskeln in Deinem Gesicht vor.

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