Wohlfühltipps gegen den November-Blues
Wenn die Tage kürzer werden, rutschen viele von uns in den "November-Blues". Um dem entgegenzuwirken, ist es hilfreich, ein paar einfache Strategien zu befolgen. Nutze Yoga, Meditation und achtsame Bewegung, um Stress abzubauen und dich zu entspannen. Auch kurze, effektive Workouts zu Hause können dich fit halten und die Stimmung heben.
Achte auch auf eine ausgewogene Ernährung mit wärmenden, gesunden Gerichten, wie Suppen und saisonalem Gemüse. Durch regelmäßiges Training und Bewegung an der frischen Luft sowie den Kontakt zu anderen kannst Du die Stimmung heben.
Hier unsere Wohlfühltipps für die kalte Jahreszeit:
- Indoor- und Outdoor-Aktivitäten: Nutze das Tageslicht und gehe an die frische Luft, auch wenn es kalt ist. Spaziergänge, Joggen oder Radfahren an der frischen Luft und Bewegung in der Natur können Wunder wirken. Auch Dein regelmäßiges Training im Studio hilft Dir gegen den schlechte Stimmung.
- Soziale Kontakte: Sport in der Gruppe kann nicht nur Spaß machen, sondern auch das Gemeinschaftsgefühl stärken. Auch bei uns im Studio triffst Du gleichgesinnte Frauen, mit denen Du dich austauschen und gemeinsam trainieren kannst.
- Achtsamkeitsübungen: Nimm Dir täglich etwas Zeit nur für Dich selbst, auch wenn es nur fünf Minuten sind, um bewusst zu atmen und den Moment zu genießen.
- Yoga und Meditation: Beides beruhigt den Geist und hebt die Stimmung. Yoga kombiniert körperliche Übungen mit tiefer Atmung. Bestimmte Yoga-Posen, wie der herabschauende Hund, die Kindeshaltung oder 10 Minuten Meditationsübungen, können zudem helfen, Spannungen abzubauen und den Fokus wiederherzustellen.
- Lichttherapie: Nutze die wenigen Sonnenstunden im Freien oder investiere in eine Tageslichtlampe.
Übungen für zuhause: Effektive Workouts ohne viel Ausrüstung
Mit diesen Übungen kannst Du zu Hause auch mit minimalem Aufwand effektiv trainieren:
- Körpergewichtsübungen: Liegestütze, Kniebeugen, Ausfallschritte und Planks sind klassische Übungen, die den gesamten Körper trainieren.
- HIIT-Training: Hochintensives Intervalltraining kann in kurzer Zeit sehr effektiv sein. Kombiniere kurze, intensive Übungen wie Jumping Jacks oder schnelle Kniehebungen mit Ruhephasen.
- Yoga und Pilates: Beides kann mit minimaler Ausrüstung oder sogar ganz ohne durchgeführt werden und sind hervorragend für Kraft und Flexibilität.
- Dehnen: Nimm Dir Zeit für ein gutes Stretching, um Flexibilität und Beweglichkeit zu fördern.
- Tanzen: Lege Deine Lieblingsmusik auf und tanze los! Es macht Spaß und ist ein tolles Cardio-Training.
Ernährungstipps für Herbst und Winter
In der dunklen Jahreszeit verlangt unser Körper oft nach wärmenden und reichhaltigen Speisen. Hier sind einige Tipps, um gesund zu bleiben:
- Suppen und Eintöpfe: Setzen Sie auf gesunde, selbstgemachte Suppen und Eintöpfe mit viel Gemüse und magerem Protein.
- Saisonales Gemüse: Nutzen Sie saisonales Gemüse wie Kürbis, Grünkohl und Rosenkohl.
- Vollkornprodukte: Wählen Sie statt Weißmehlprodukte Vollkornvarianten, die länger satt machen und mehr Nährstoffe liefern.
- Tee und warme Getränke: Grüner Tee, Ingwertee oder warmes Zitronenwasser können helfen, den Stoffwechsel anzukurbeln und die Verdauung zu unterstützen.
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